http://www.biodescodificacion.es/
BIODESCODIFICACION
| |||
viernes, 31 de enero de 2014
Biodescodificación
Aquí les dejo otra herramienta que ha captado enormemente mi atención. Es una ciencia enorme. Con muchísima información en la web, libros y videos en youtube. A mi me gustan mucho los de Enric Corbera. Esta la biológica, la emocional, la sanación del árbol genealógico, etc. Y es España la más adelantada en estos temas. Les dejo esta información general por si les interesa explorar.
http://www.biodescodificacion.es/
http://www.biodescodificacion.es/
Música para la ansiedad
Aqui les dejo el enlace para el Blog de Cuarto de Contadores en este interesante enlace de música para la ansiedad. Les recomiendo navegar por este interesante Blog donde encontrará información muy valiosa.
http://www.cuartodecontadores.es/2014/01/musica-relajante-para-la-ansiedad.html
En los años 40 ya se utilizaba la musica como técnica terapéutica. Os hablo de la musicoterapia.Hoy nos acercamos a la musica relajante para la ansiedady así conocer qué canciones son las que los profesionales de la musicoterapia proponen para separar la pareja:pensamientos negativos y ansiedad.
Disminuir la ansiedad con musica
La pregunta es si se puede disminuir la ansiedad con musica de cualquier tipo.
Pues no, claro! Veréis, se hizo un estudio con moléculas del agua, se las expuso a rock y a música clásica. ¿A qué no sabéis cuales se descontrolaron? Fácil! las moléculas de la música clásica estaban mucho más ordenaditas que las primeras.
Hoy las moléculas, Perico y las entendidas y entendidos en musicoterapia os proponen en su musica relajante para la ansiedad: El Concierto de Aranjuez, del Maestro Rodrigo. Relajaros!!!
Recuerda que... la ansiedad se cura
Pues no, claro! Veréis, se hizo un estudio con moléculas del agua, se las expuso a rock y a música clásica. ¿A qué no sabéis cuales se descontrolaron? Fácil! las moléculas de la música clásica estaban mucho más ordenaditas que las primeras.
Hoy las moléculas, Perico y las entendidas y entendidos en musicoterapia os proponen en su musica relajante para la ansiedad: El Concierto de Aranjuez, del Maestro Rodrigo. Relajaros!!!
Recuerda que... la ansiedad se cura
Beethoven's 5 Secrets - OneRepublic (Cello/Orchestral Cover) - ThePianoGuys
La música es alimento para el alma. Cuano nos toca profundamente activa regiones de nuestro cerebro que necesitamos para calma y sanar. Aquí les dejo con amor esta interpretación que me lleva. Es la melodía instrumental de la canción Secrets del grupo One Republic. Interpretada en quinta de Bethoven por The Piano Guys. Que la disfruten.
"Secrets"
I need another story
Something to get off my chest
My life gets kinda boring
Need something that I can confess
'Til all my sleeves are stained red
From all the truth that I've said
Come by it honestly I swear
Thought you saw me wink, no
I've been on the brink, so
Tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
My God, amazing how we got this far
It's like we're chasing all those stars
Who's driving shiny big black cars
And everyday I see the news
All the problems that we could solve
And when a situation rises
Just write it into an album
Send it straight to gold
But I don't really like my flow, no, so
Tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
Oh, got no reason, got no shame
Got no family I can blame
Just don't let me disappear
I'ma tell you everything
So tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
So tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
All my secrets away, all my secrets away
Something to get off my chest
My life gets kinda boring
Need something that I can confess
'Til all my sleeves are stained red
From all the truth that I've said
Come by it honestly I swear
Thought you saw me wink, no
I've been on the brink, so
Tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
My God, amazing how we got this far
It's like we're chasing all those stars
Who's driving shiny big black cars
And everyday I see the news
All the problems that we could solve
And when a situation rises
Just write it into an album
Send it straight to gold
But I don't really like my flow, no, so
Tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
Oh, got no reason, got no shame
Got no family I can blame
Just don't let me disappear
I'ma tell you everything
So tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
So tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away
This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
All my secrets away, all my secrets away
Dejar de Posponer la vida
Una de las cosas que añade fuego innecesario a la ansiedad es posponer aquellas cosas que deseamos hacer o que debemos hacer como parte de nuestras responsabilidades. Es importante organizarnos. Usar una agenda o un cuaderno y anotar esas cosas que tenemos pendiente y establecer las estrategias para llevarlas a cabo.
En el siguiente artículo encontrará información valiosa sobre este aspecto. Que lo disfruten.
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/posponer.html
¿Con frecuencia dejas las cosas
para después?
Estás dejando pasar el tiempo
y perdiendo grandes oportunidades.
El hábito de posponer.
¿Qué hacer?
En el siguiente artículo encontrará información valiosa sobre este aspecto. Que lo disfruten.
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/posponer.html
La posposición y su solución.
Posponemos para evitar la angustia o el malestar, sin darnos cuenta que nuestros problemas crecen y el sufrimiento también.
para después?
y perdiendo grandes oportunidades.
| "Posponer algo fácil lo convierte en difícil. Posponer algo difícil lo convierte en imposible". George Claude Lorimer |
Posponer es dejar para otro momento, algo que puedes o necesitas hacer ahora.
Cuando posponer se vuelve un hábito, provoca estrés, puede causarnos problemas con los demás y nos impide desarrollarnos plenamente.
Posponemos, esperando que "mágicamente" se realice sola la tarea o actividad que tenemos que pendiente o que algo suceda y ya no sea necesario llevarla a cabo.
¿Por qué posponemos?
Entre las principales causas encontramos que:
Cuando posponer se vuelve un hábito, provoca estrés, puede causarnos problemas con los demás y nos impide desarrollarnos plenamente.
Posponemos, esperando que "mágicamente" se realice sola la tarea o actividad que tenemos que pendiente o que algo suceda y ya no sea necesario llevarla a cabo.
¿Por qué posponemos?
Entre las principales causas encontramos que:
- Ya se volvió un hábito.
Independientemente del motivo inicial, cuando posponemos constantemente, se vuelve una conducta automática.
Posponemos cualquier situación molesta, desagradable, estresante, etc., aunque podamos solucionarla con relativa facilidad. - Por aprendizaje.
Si de pequeños, vimos a nuestros padres posponer constantemente, muy probablemente, nosotros también tendemos a hacerlo. - Nos falta motivación.
Podemos estar desmotivados por varias razones:- Se trata de algo que no es importante para nosotros, por lo que siempre le damos prioridad a otras cosas,
- no nos gusta lo que tenemos que hacer, aunque sabemos que es importante,
- no estamos convencidos de sus beneficios,
- es una actividad que nos es impuesta y la posponemos como una forma de rebelarnos,
- nos sentimos abrumados por:
- La falta de tiempo,
- la magnitud del proyecto.
- Queremos evitar algunas emociones negativas.
Por ejemplo:- La ansiedad producida por:
- No obtener los resultados obtenidos (a partir del perfeccionismo o de expectativas inalcanzables),
- no tener los conocimientos necesarios,
- el temor a ser criticados por otras personas.
- El miedo a:
- Sentirnos autodevaluados,
- rechazados por los demás,
- los resultados que podemos obtener.
Esto se da, sobre todo, en las situaciones en las que están involucradas otras personas.
- Cuando posponemos, tenemos la disculpa, ante nosotros mismos y ante los demás, de que nuestros "fracasos" o errores no se deben a nuestra incapacidad personal, sino al hecho de no haber podido llevar a cabo la actividad que teníamos pendiente.
Recuerda que posponer, no es la solución, es multiplicar los problemas.
Para deja de posponer es necesario:
Para deja de posponer es necesario:
- Reconocer honestamente que estamos posponiendo.
- Estar dispuestos a trabajar para modificar nuestros:
- Pensamientos,
- conductas,
- emociones negativas.
- Aprender a:
- Automotivarnos,
- organizarnos,
- manejar nuestro tiempo,
- establecer metas a corto y largo plazo.
No siempre posponemos.
Existen áreas de nuestra vida en donde lo hacemos y otras en donde no lo hacemos.
Toma una hoja y divídela en tres columnas.
Revisa todas tus actividades y relaciones y anota en la primera columna todas aquellas situaciones en las que tiendes a posponer.
No importa si son importantes o no.
Simplemente anótalas.
No te califiques, ni te critiques.
Al contrario.
Felicítate, porque estas siendo valiente y honesto y porque estás trabajando por una vida mejor.
Ahora analiza cada una de esas situaciones y en la segunda columna escribe por qué crees que lo haces.
Puedes apoyarte en las causas arriba descritas o puedes encontrar una razón personal.
Escribe en la tercera columna, todo aquello que has dejado de obtener o todo lo que lograría si no pospusieras.
Tanto las cosas pequeñas de cada día, como los grandes logros.
Entre ellas, anota una mejor autoestima, ya que te sentirías mucho mejor contigo mismo si no pospusieras y tendrías más éxito, conocimientos y experiencia, en aquellas cosas que has dejado de hacer.
Existen áreas de nuestra vida en donde lo hacemos y otras en donde no lo hacemos.
Toma una hoja y divídela en tres columnas.
Revisa todas tus actividades y relaciones y anota en la primera columna todas aquellas situaciones en las que tiendes a posponer.
No importa si son importantes o no.
Simplemente anótalas.
No te califiques, ni te critiques.
Al contrario.
Felicítate, porque estas siendo valiente y honesto y porque estás trabajando por una vida mejor.
Ahora analiza cada una de esas situaciones y en la segunda columna escribe por qué crees que lo haces.
Puedes apoyarte en las causas arriba descritas o puedes encontrar una razón personal.
Escribe en la tercera columna, todo aquello que has dejado de obtener o todo lo que lograría si no pospusieras.
Tanto las cosas pequeñas de cada día, como los grandes logros.
Entre ellas, anota una mejor autoestima, ya que te sentirías mucho mejor contigo mismo si no pospusieras y tendrías más éxito, conocimientos y experiencia, en aquellas cosas que has dejado de hacer.
Toma varias tarjetas y anota con letras grandes: en los próximos meses voy a lograr:
Y anota todo lo que pusiste en la columna número 3 y colócalas en lugares en donde las veas con frecuencia.
Mientras más tarjetas hagas mejor.
Te sirven como recordatorio y te ayudan a mantenerte motivado.
Si la gente te pregunta de que se trata, les puedes decir que estas trabajando para tener una mejor calidad de vida y lograr un mayor éxito en lo que haces.
Si tu problema es de cambio de hábitos o de aprendizaje, recuerda que todo lo que aprendimos, podemos cambiarlo por un nuevo aprendizaje.
Concéntrate en aprender y reforzar la nueva conducta y la vieja perderá fuerza.
Enfócate en trabajar en las actividades que no te gustan, durante periodos cortos, no más de 30 minutos y date una recompensa después de ese tiempo.
Repite este patrón las veces que sea necesario.
Siempre es mejor las recompensas inmediatas, que las que se dan solo por los resultados finales.
Si no estás motivado, averigua por qué.
Si no te gusta y no es necesario, no lo hagas.
Si no es importante para ti, pero lo es para una persona a la que quieres, piensa que lo haces por ella y por lo que ella representa para ti.
Si necesitas hacerlo, porque es parte de tu trabajo u obligaciones familiares, hazlo temprano y quítatelo de la cabeza el resto del día.
Dale un sentido a tu trabajo y sobre todo a aquellas actividades que necesitas hacer y no te agradan.
¿Conoces la historia de la catedral de Burgos?
Cuentan que un caballero que hacía el camino de Santiago, se detuvo a descansar en Miranda de Ebro.
Mientras reposaba, miraba a tres canteros que realizaban exactamente el mismo trabajo, pero con una actitud muy diferente. Intrigado, le preguntó al primero:
- Perdone, ¿qué es lo que está usted haciendo?
El hombre le contestó de mala manera:
- ¿No lo ve? Estoy picando piedras.
Entonces, el caballero se acercó al segundo, que trabajaba muy concentrado en su labor y le hizo la misma pregunta.
El cantero se volvió hacia él y con mucha parsimonia le empezó a relatar:
- Está clarísimo.
Pulo las piedras con el cincel y el buril, para que puedan ser trabajadas más fácilmente.
Por último, el caballero se dirigió hacia el tercer hombre que silbaba y cantaba mientras picaba las piedras.
Al oír la pregunta, el cantero miró al forastero con una amplia sonrisa y le respondió entusiasmado:
- ¡Estoy construyendo la catedral de Burgos!
Escribe los pensamientos relacionados con la posposición y trabaja con los estilos de pensamientos que identifiques en ti y que necesiten ser modificados.
Aprende a manejar el tiempo, a establecer tus metas y llevarlas a cabo.
Y anota todo lo que pusiste en la columna número 3 y colócalas en lugares en donde las veas con frecuencia.
Mientras más tarjetas hagas mejor.
Te sirven como recordatorio y te ayudan a mantenerte motivado.
Si la gente te pregunta de que se trata, les puedes decir que estas trabajando para tener una mejor calidad de vida y lograr un mayor éxito en lo que haces.
Si tu problema es de cambio de hábitos o de aprendizaje, recuerda que todo lo que aprendimos, podemos cambiarlo por un nuevo aprendizaje.
Concéntrate en aprender y reforzar la nueva conducta y la vieja perderá fuerza.
Enfócate en trabajar en las actividades que no te gustan, durante periodos cortos, no más de 30 minutos y date una recompensa después de ese tiempo.
Repite este patrón las veces que sea necesario.
Siempre es mejor las recompensas inmediatas, que las que se dan solo por los resultados finales.
Si no estás motivado, averigua por qué.
Si no te gusta y no es necesario, no lo hagas.
Si no es importante para ti, pero lo es para una persona a la que quieres, piensa que lo haces por ella y por lo que ella representa para ti.
Si necesitas hacerlo, porque es parte de tu trabajo u obligaciones familiares, hazlo temprano y quítatelo de la cabeza el resto del día.
Dale un sentido a tu trabajo y sobre todo a aquellas actividades que necesitas hacer y no te agradan.
¿Conoces la historia de la catedral de Burgos?
Cuentan que un caballero que hacía el camino de Santiago, se detuvo a descansar en Miranda de Ebro.
Mientras reposaba, miraba a tres canteros que realizaban exactamente el mismo trabajo, pero con una actitud muy diferente. Intrigado, le preguntó al primero:
- Perdone, ¿qué es lo que está usted haciendo?
El hombre le contestó de mala manera:
- ¿No lo ve? Estoy picando piedras.
Entonces, el caballero se acercó al segundo, que trabajaba muy concentrado en su labor y le hizo la misma pregunta.
El cantero se volvió hacia él y con mucha parsimonia le empezó a relatar:
- Está clarísimo.
Pulo las piedras con el cincel y el buril, para que puedan ser trabajadas más fácilmente.
Por último, el caballero se dirigió hacia el tercer hombre que silbaba y cantaba mientras picaba las piedras.
Al oír la pregunta, el cantero miró al forastero con una amplia sonrisa y le respondió entusiasmado:
- ¡Estoy construyendo la catedral de Burgos!
Escribe los pensamientos relacionados con la posposición y trabaja con los estilos de pensamientos que identifiques en ti y que necesiten ser modificados.
Aprende a manejar el tiempo, a establecer tus metas y llevarlas a cabo.
Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Maestría en Terapia de Pareja.
Terapia individual y de pareja.
Citas:
Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de México).
e-mail:.bienestar.e@gmail.com
Lic. En Psicología Clínica.
Maestría en Terapia de Pareja.
Terapia individual y de pareja.
Citas:
Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de México).
e-mail:.bienestar.e@gmail.com
jueves, 30 de enero de 2014
La autosugestión
En este proceso es necesario armarnos de estrategias que nos ayuden a manejar mejor los síntomas y miedos que pueden ser productos de situaciones externas o internas. La autosugestión es una de esas estrategias muy importantes.
La autosugestión se da a nivel conciente cuando nosotros la practicamos mediante las afirmaciones positivas. Se da a nivel inconciente producto de nuestros hábitos y conductas. Es por eso que es importante cambiar y hacer modificaciones en nuestra conducta respecto a la forma en como actuamos ante las situaciones que nos generan tensión.
Ejemplo: Actuar con calma y comprensión en vez de con ira y descontrol cuando estamos molestos.
También adquirir nuevas prácticas y estilos de vida saludables. Hacer ejercicios, la meditación diaria, el yoga, etc. son hábitos buenos. Aprender una nueva destreza, tomar un curso, un "hobbie" que nos llene los espacios de nuestro tiempo.
El siguiente artículo puede ser muy útil al comprender la técnica de autosugestión y como puede aplicarla en su vida. Para ver en el siguiente enlace.
http://www.cadadiaestoymejor.com/2014/01/autosugestion-para-mejorar-tus.html#.UuqIEnddVQYhttp://
La autosugestión se da a nivel conciente cuando nosotros la practicamos mediante las afirmaciones positivas. Se da a nivel inconciente producto de nuestros hábitos y conductas. Es por eso que es importante cambiar y hacer modificaciones en nuestra conducta respecto a la forma en como actuamos ante las situaciones que nos generan tensión.
Ejemplo: Actuar con calma y comprensión en vez de con ira y descontrol cuando estamos molestos.
También adquirir nuevas prácticas y estilos de vida saludables. Hacer ejercicios, la meditación diaria, el yoga, etc. son hábitos buenos. Aprender una nueva destreza, tomar un curso, un "hobbie" que nos llene los espacios de nuestro tiempo.
El siguiente artículo puede ser muy útil al comprender la técnica de autosugestión y como puede aplicarla en su vida. Para ver en el siguiente enlace.
http://www.cadadiaestoymejor.com/2014/01/autosugestion-para-mejorar-tus.html#.UuqIEnddVQYhttp://
El Autosabotaje
Hola a todos. Hoy nace un nuevo día. Con una nueva oportunidad. En el camino del aprendizaje y según vamos viendo las causas de la ansiedad y que es lo que hace que las cosas no nos salgan como esperamos debemos traer al análisis lo siguiente: Me estoy auto-saboteando? Si, es algo que no nos planteamos con mucha frecuencia. Sin embargo puede ser realmente eso que nos impide llegar a la meta antes. Porque siempre se llega!
Pero si usted quiere tardarse menos le recomiendo leer estos artículos muy buenos y hacer los ejercicios que se recomiendan. Sea muy sincero con usted mismo. La solución esta en sus manos.
¿Qué significa autosabotaje?
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autosabotaje.html
Resumen: ¿En tu interior sabes qué te gustaría conseguir en tu vida personal y laboral, pero sientes que tu realidad actual está impidiendo que lo logres? Si has respondido Sí a esta pregunta, puede que te estés saboteando a ti mismo. En este artículo te digo los pasos que debes seguir para vencerlo.
Pero si usted quiere tardarse menos le recomiendo leer estos artículos muy buenos y hacer los ejercicios que se recomiendan. Sea muy sincero con usted mismo. La solución esta en sus manos.
¿Cuántas veces has tratado de hacer algo o de lograr un objetivo, sin tener éxito?
Si hicieras un análisis detallado y honesto de dichos "fracasos", probablemente te darías cuenta de que, muchas veces, no lo lograste por algo que tu mismo hiciste o dejaste de hacer.
Esto se llama autosabotaje.
Existen muchas maneras de autosabotearnos y desafortunadamente, pocas veces nos damos cuenta de que nos estamos autosaboteando.
Si hicieras un análisis detallado y honesto de dichos "fracasos", probablemente te darías cuenta de que, muchas veces, no lo lograste por algo que tu mismo hiciste o dejaste de hacer.
Esto se llama autosabotaje.
Existen muchas maneras de autosabotearnos y desafortunadamente, pocas veces nos damos cuenta de que nos estamos autosaboteando.
Veamos algunos ejemplos de autosabotaje:
Tienes que hacer un trabajo importante que te va a permitir un ascenso y de repente empiezas a estar "muy ocupado", haciendo cosas en tu casa, arreglando el coche, hablando por teléfono, etc. y no tienes tiempo para hacer el trabajo o por lo menos para hacerlo bien.
Estás esperando una llamada muy importante, de una persona que puede mejorar tu vida y se te olvida prender tu celular.
Te preocupa tanto quedar bien con la gente o evitar ser criticado por los demás, que nunca haces lo que a ti te gustaría hacer.
Estás en un tratamiento médico y constantemente se te olvida tomar tus medicinas.
Estas a dieta, pero la rompes constantemente diciéndote:
"Ahora si la empiezo bien, el próximo lunes".
Te inscribes en un curso de computación y "se te hace tarde" o no puedes ir a muchas de las clases.
Discutiste con tu pareja, le compraste un pequeño regalo y se te olvidó en tu casa u oficina.
Quizás pienses que un olvido o llegar tarde, puede ser normal en esta época de tráfico y estrés y que no necesariamente significa, que te estás autosaboteando.
Esto puede ser cierto, si sólo sucede muy de vez en cuando y si casi siempre logras tus metas.
Pero si sucede con frecuencia o si por algún motivo que no conoces, quieres hacer cosas y no puedes o te esfuerzas en lograr cosas y no las obtienes, es muy probable que te estés autosaboteando.
Tienes que hacer un trabajo importante que te va a permitir un ascenso y de repente empiezas a estar "muy ocupado", haciendo cosas en tu casa, arreglando el coche, hablando por teléfono, etc. y no tienes tiempo para hacer el trabajo o por lo menos para hacerlo bien.
Estás esperando una llamada muy importante, de una persona que puede mejorar tu vida y se te olvida prender tu celular.
Te preocupa tanto quedar bien con la gente o evitar ser criticado por los demás, que nunca haces lo que a ti te gustaría hacer.
Estás en un tratamiento médico y constantemente se te olvida tomar tus medicinas.
Estas a dieta, pero la rompes constantemente diciéndote:
"Ahora si la empiezo bien, el próximo lunes".
Te inscribes en un curso de computación y "se te hace tarde" o no puedes ir a muchas de las clases.
Discutiste con tu pareja, le compraste un pequeño regalo y se te olvidó en tu casa u oficina.
Quizás pienses que un olvido o llegar tarde, puede ser normal en esta época de tráfico y estrés y que no necesariamente significa, que te estás autosaboteando.
Esto puede ser cierto, si sólo sucede muy de vez en cuando y si casi siempre logras tus metas.
Pero si sucede con frecuencia o si por algún motivo que no conoces, quieres hacer cosas y no puedes o te esfuerzas en lograr cosas y no las obtienes, es muy probable que te estés autosaboteando.
Continúe leyendo aqui...
Vencer el auto-sabotaje
Resumen: ¿En tu interior sabes qué te gustaría conseguir en tu vida personal y laboral, pero sientes que tu realidad actual está impidiendo que lo logres? Si has respondido Sí a esta pregunta, puede que te estés saboteando a ti mismo. En este artículo te digo los pasos que debes seguir para vencerlo.¿Sabes lo que dice la definición de “sabotaje” en la Real Academia Española?
2. m. Oposición u obstrucción disimulada contra proyectos, órdenes, decisiones, ideas, etc.
El auto-sabotaje es uno de los mecanismos mentales más complejos del ser humano.
Puede que te estés mintiendo que quieres algo que en realidad no quieres; o pones excusas o postergas pendientes para hacerlos “en algún momento oportuno”, cuando podrías encargarte de ellos en ése momento tomando una decisión y acción.
Los seres humanos podemos vivir en un estado permanente de “contarnos mentiras y excusas” a nosotros mismos y así, generamos problemas en todos las áreas en las que nos desenvolvemos. Saboteamos relaciones personales y laborales mientras evadimos grandes posibilidades de éxito que a menudo se nos presentan en el camino.
Este comportamiento lingüístico de la mente funciona automáticamente o, como decimos desde el coaching, lo hace en forma “transparente”.
Puede que tú no te des cuenta de esta conducta inconsciente que constantemente afecta tu predisposición a hacer algo o a tomar a acción para alcanzar los resultados que esperas.
¿Alguna vez te has encontrado diciéndote o pensando: “soy mi peor enemigo”?
Esto es muy común. Lo que queremos expresar con éso es nos “decimos” a nosotros mismos ciertas cosas incoherentes o asíncronas con lo que realmente deseamos.
Leer mas aquí:
http://www.anaceciliavera.com.ar/2012/05/3-pasos-para-vencer-el-auto-sabotaje/
miércoles, 29 de enero de 2014
Los anclajes para reprogramar la mente
PNL o Programación Neurolingüística y Los Anclajes
La PNL o Programación Neurolingüística, basa su nombre en que el cerebro humano es como un súper ordenador que puede ser programado por la propia persona con el objetivo de obtener un rendimiento óptimo. Podemos instalar, borrar y actualizar nuestros propios programas los cuales provienen de nuestras creencias, miedos, experiencias y educación.
Nuestra capacidad para hacer cualquier cosa en la vida está basada en nuestra aptitud para dirigir nuestro propio cerebro (nuestro verdadero ordenador personal). No tiene nada de místico. Tampoco contiene ideología. Es una ciencia práctica que puede ser empleada por cualquier persona desde el primer momento.
El dominio de la PNL, permite, entre otras muchas cosas, realizar "modelajes". Si quiere mejorar en cualquier campo relacionado con los estudios, el deporte o cualquier otra afición, podrá usar las técnicas de PNL para avanzar con muchísima rapidez. Es como disponer de un atajo para el aprendizaje.
Pero además, la PNL resulta una "herramienta" extraordinaria para superar barreras mentales, mejorar la personalidad, incrementar la capacidad de comunicación y "crecer" como ser humano. Puede modificar conductas y hábitos negativos en cuestión de minutos. Tan grande es el campo que abarca que se instruye con técnicas de PNL a ejecutivos, profesores, médicos, deportistas de elite, militares, psicólogos y profesionales aventajados.
La PNL constituye un modelo, formal y dinámico de cómo funciona la mente y la percepción humana, cómo procesa la información y la experiencia y las diversas implicaciones que esto tiene para el éxito personal. Con base en este conocimiento es posible identificar las estrategias internas que utilizan las personas de éxito, aprenderlas y enseñarlas a otros (modelar); para facilitar un cambio evolutivo y positivo.
La PNL es el estudio de lo que percibimos a través de nuestros sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), cómo organizamos el mundo tal como lo percibimos y cómo revisamos y filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos.
ANCLAJES
Hablar de "anclajes" es parte de la Programación Neurolingüística (PNL).
Nuestra vida está llena de anclajes, y se rige por anclajes, por lo tanto nuestras relaciones también, incluso cuando son con nosotros mismos.
¿Qué es un Anclaje?
Es la asociación automática entre un estímulo y una respuesta emocional. Por ejemplo: Cuando escucho una canción, ésta me recuerda a una persona y me provoca una emoción respecto a esa persona y a lo que viví con ella. Otro ejemplo: Cuando conduzco y veo que el semáforo está en rojo, me paro.
Esto simplemente demuestra que nuestra mente se puede transportarse del“aquí y el ahora” en cualquier momento y revivir visual, auditiva y kinestésicamente cualquier situación pasada.
Anclar es asociar, por lo tanto podemos aprender a unir conductas de excelencia por medio de señales las cuales pueden ser palabras, gestos, sonidos, entre otras.
Los anclajes también pueden percibirse de manera diferente acorde al contexto, por ejemplo: Escuchar el Himno nacional en la radio cualquier día o escucharlo el día de la fiesta nacional en el extranjero. La carga emocional, cambia.
Existen anclajes positivos y anclajes negativos:
Los anclajes positivos nos traen una buena sensación o nos ayudan a realizar alguna tarea… Buenos hábitos.
Los anclajes negativos nos causan una mala sensación o nos obligan a realizar algo que no queremos, actos repetitivos como malos hábitos…
Existen anclajes conscientes y anclajes inconscientes.
Los procesos de ansiedad o de depresión, por ejemplo, están basados en anclajes negativos conscientes e inconscientes.
Los anclajes que tenemos pueden impulsar o limitar.
Cuando un anclaje nos Impulsa. Ciertos estados internos como la alegría, el dinamismo, la confianza en si mismo, la seguridad y la concentración son estados favorecedores o estados recursos. Son estados óptimos que nos permiten vivir situaciones en posesión de todos nuestros medios.
Cuando un anclaje nos limita. La tristeza, la duda, la angustia, la frustración, son estados limitantes. Nuestra emoción es capaz de cegarnos y de actuar de manera imprudente, reaccionamos a un estímulo de manera emocional. Por ejemplo: ¿os acordáis de la película de Regreso al futuro? Marty Macfly cambiaba su actitud cuando le decían “gallina”, y reaccionaba por impulso con consecuencias que afectaban a su presente y futuro. Estas reacciones no distan mucho de la realidad… ya que cada una de ellas cambia el resultado obtenido.
¿Qué pasa cuando nos afectan a la hora de tomar decisiones? No actuamos o actuamos de manera irracional, por mero impulso.
Este tipo de anclajes nos van encerrando en nosotros mismos, se crea un círculo de miedos que nos limitan para avanzar y se forjar creencias que van llenado nuestro propio libro de reglas con “verdades” inamovibles y rígidas. Estos anclajes nos atan, no nos dejan seguir avanzando y vienen acompañados de emociones negativas para caer en revivir una y otra vez situaciones pasadas, nuestra mente las vuelve a vivir en todas sus dimensiones y con la misma carga emocional.
¿Cuántas veces pagamos por un mismo error? La respuesta es: miles de veces. El ser humano es el único animal sobre la tierra que paga miles de veces por el mismo error. Los demás animales pagan sólo una vez por cada error. Pero nosotros no. Tenemos una gran memoria. Cometemos una equivocación, nos juzgamos a nosotros mismos, nos declaramos culpables y nos castigamos. Si fuese una cuestión de justicia, con eso bastaría; no necesitamos repetirlo. Pero cada vez que lo recordamos, nos juzgamos de nuevo, volvemos a considerarnos culpables y nos volvemos a castigar, una y otra vez, y otra, y otra más. Si estamos casados, también nuestra mujer o nuestro marido nos recuerda el error, y así volvemos a juzgarnos de nuevo, nos castigamos otra vez y nos volvemos a sentir culpables. ¿Acaso es esto justo? Los Cuatro Acuerdos, Miguel Ruiz
Pero de la misma forma en que podemos neutralizar anclajes negativos, podemos crear anclajes positivos. Existen ejercicios que sirven para eliminar la carga emocional de un anclaje, y por ende la reacción o conducta ante él, la cual yo decido y controlo, evito la reacción.
Podemos crear anclajes a la carta, analógicos o digitales, encadenados o apilados, fisiológicos o cognitivos e incluso, si me apuran, podemos colapsar anclajes o hacer auto-anclajes. Todo depende del gusto del consumidor :-)) Podemos anclar sentimientos, recursos, estados...
Ricardo Ros
¿Cómo lo consigo?
Para actuar un papel, un actor debe entrar en el estado interno correspondiente al perfil del personaje que encarna. Un rol de composición bien llevado le hace entrar en diferentes estados internos que él maneja en función de lo que quiere expresar.
Esto nos muestra que tanto entramos en un estado interno como salimos de él. Es una elección, pero hemos tomado la costumbre de seleccionar los estados internos que para nosotros corresponden a situaciones conocidas, de modo que la mayoría de nuestros estados sobrevienen sin intervención consiente de nuestra parte.
El papel de la fisiología es importante en la composición del estado interno. Por ejemplo: negociar en un período de gran fatiga o luego de una enfermedad minimiza nuestra aptitud para poner en juego nuestros recursos personales. Cuando se prevé una negociación importante y nuestra fisiología está debilitada, es mejor aplazar esa entrevista.
Así que para crear anclajes nuevos positivos y que me impulsen, necesito identificar cuál es el anclaje negativo, qué me lleva al revivirlo, la emoción que provoca en mí y cómo reacciono y así darme cuenta qué recurso es el que me falta para poder afrontarlo ya sin esa carga emocional y esa reacción o acción.
EJEMPLO 1:
Hábito Negativo: Selecciona el recurso que necesitas, es decir cómo necesitas sentirte. Cerciórate de que se trata de un estado interno y no de una idea o de un concepto.
PEREZA: Me cuesta levantarme por las mañanas, eso es una dificultad para mí. Voy a crear un anclaje que me permita saltar de la cama sin problemas.
Relájate, estírate bien y haz una profunda aspiración abdominal
PROCESO DE CAMBIO DE ANCLAJE:
1. Lo primero que necesitas es encontrarte asociado con la experiencia, así que busca algún momento de tú vida en que te has levantado de la cama sin dificultad; puede ser lejano o reciente. Es mejor elegir el recuerdo más próximo: Ej. Cuando me levanté a las 5 de la mañana para coger un avión que me llevaba de vacaciones al Caribe y salté de la cama raudo y veloz, contento y dispuesto a enfrentarme al día.
Estar asociado y congruente significa recordar aquello tal como lo viví, qué veía, las formas, los colores, cómo me sentía, que pensaba, la emoción del momento… Se le llama VMA (Visualización Mental Asociada).
Y mientras ves esa imagen con la mayor precisión posible, recuerda los diversos sonidos de esta imagen, tú usted sientes que se produce en ti la “sensación recurso”. Concéntrate en esta sensación hasta estar plenamente en contacto con ella. Amplifícala activando la imagen y los sonidos.
2. En el momento en que "notes" la misma sensación que tuviste aquel día,fíjala, asóciala, ánclala, con un gesto, por ejemplo, aprieta la uña de tu dedo meñique de la mano izquierda con los dedos pulgar e índice de tu mano derecha y mantenlo apretado durante unos diez segundos.
Acabas de hacer un auto- anclaje. Repite la experiencia al menos tres veces para reforzar la sensación, sobre todo si la situación evocada es bastante antigua…
3. Ahora verifica si funciona: Si aprieto la uña, experimento nuevamente el estado. Algunas personas acceden inmediatamente al estado recurso deseado. Otras, necesitan un entrenamiento progresivo. Este ejercicio requiere mucha concentración.
4. Haz un puente con el futuro, en VMD (Visualización Mental Disociada). A Piensa ahora en que te tienes que levantar de la cama mañana por la mañana a las 5 am, así que crea la película de esta situación y proyéctate mentalmente activando tu ancla-recurso (gesto de apretar la uña). Tú te vas a ver actuar, está esta vez “disociado”, es decir espectador de ti mismo y observa tú comportamiento (recurso) haciéndolo. Acabas de hacer una “transferencia de recurso auxiliar” de un contexto al otro.
Si repito esto mismo varias veces, lo que voy a conseguir es asociar eso que no tiene nada que ver, apretar la uña, con una respuesta emocional positiva llena de recursos para levantarme.
Es decir, la próxima vez en que tenga pereza para levantarme, si yo aprieto la uña, automáticamente me vendrá la misma sensación que yo tuve el día de mi feliz viaje al caribe. Se habrá abierto un canal neurológico nuevo, que me permitirá poner en marcha nuevos recursos. En realidad, la pereza que yo sentía para levantarme era un anclaje negativo, nadie nace con pereza para levantarse. Por lo tanto, un anclaje sustituye al otro.
Ejemplo 2:
Situación que me provoca miedo, por lo que tengo que generar valentía:necesito tener confianza en mi mismo.
Negociación: Tengo que negociar un contrato con un cliente muy importante y con fuerte carácter y persistencia.
Para negociar, es necesario entonces comenzar por seleccionar y sintonizar el estado interno favorable a la negociación. ¿Cuáles son los “Estados Recursos” indispensables para el negociador? La confianza en uno mismo, el dinamismo, la disponibilidad, el coraje, la perseverancia, la concentración, la voluntad... Así que pregúntate qué estado recurso necesitas en la negociación precisa. Puede suceder que el estado más favorable para ti requiera de una composición particular de numerosos estados recursos. El estado óptimo puede encontrarse, por ejemplo, en un cierto porcentaje de confianza en uno mismo, de disponibilidad y de agresividad.
Selecciona el recurso que necesitas. Verifica de antemano que se trata de un estado interno y no de una idea o de un concepto.
Relájate, estírate bien y haz una profunda aspiración abdominal
Cambio de Anclaje:
1. Asociarse: Rastra en tu memoria el recuerdo de una situación en la que ha experimentado este recurso. Ej. Confianza en uno mismo. Rastra en tu memoria el recuerdo de una situación en la que ha experimentado la confianza en ti mismo.
2. Ánclala: En el momento en que "notes" la misma sensación que tuviste aquel día, fíjala, asóciala, ánclala, con un gesto, sonido, palabra… repite cuantas veces sea necesario.
3. Verifica: Cerciórate de que funciona el anclaje
4. Haz un puente con el futuro: Visualízate en la junta con el cliente negociando, crea la película de esta situación y proyéctate mentalmente activando tu ancla-recurso.
Somos capaces de hacer nuestros propios anclajes, cambiar la emocionalidad que nos producen y que nos lleven estos a una mejor calidad de vida cuando lo decidamos. Esto es saber que yo tengo el control sobre mi propia vida y nadie más.
Lau
VEA:
http://paseandoxelmundo.blogspot.com/2012/06/pnl-o-programacion-neurolinguistica-y.html
Suscribirse a:
Entradas (Atom)