Postnatal Anxiety - Postpartum Anxiety - Postnatal Depression Cure Treat...

Mantenerse en el presente y salir de los modos automáticos destructivos

Les dejo este ejercicio que me parece maravilloso para realizarlo en meditación. Sobre como identificar las personalidades que nos sabotean nuestro progreso y mantenerlas al margen mientras recuperamos.

La dificultad de mantenerse consciente

POR DAVID TOPÍ 0 COMENTARIOS

Estoy releyendo estos días algunos de los libros de P.D Ouspensky, especialmente “Conscience”, que es una recopilación de 5 lecturas que dio allá por la década de 1930 a sus alumnos, donde hace muchísimo hincapié en que, para el hombre normal, es prácticamente imposible mantenerse “consciente” de si mismo, impidiendo que sean sus facetas del carácter, ego, y sub-personalidades, o programas automáticos de comportamiento, como Gurdjieff los llamaba, los que tomaran el control.

De nuevo, el autómata

Y es cierto. Fue leer esto de nuevo, y darme cuenta que lo estaba haciendo en modo automático. Que otra vez, casi la mayor parte de mi día lo había pasado funcionando a nivel semi-inconsciente simplemente haciendo cosas, actuando y trabajando sin estar “presente”, y sin que mi alma-conciencia se mantuviera siempre en control de la percepción del mundo exterior.

Entonces me acordé de que, en los libros de Carlos Castaneda, especialmente en “The Fire from Within”, creo, Carlos habla y habla de como Don Juan Matus le tiene que dar pequeñas collejas o pequeños golpes, para colocarlo en un estado de “alerta consciente” de forma que pueda asimilar y absorber sus enseñanzas de forma apropiada. Se ha dicho que Castaneda en realidad está explicando las mismas enseñanzas e ideas de Gurdjieff bajo un entorno y lenguaje chamánico y más “exótico”, porque si analizas ambas fuentes, en realidad están contando más o menos los mismos conceptos con diferentes palabras, lo cual tampoco es nada del otro mundo, teniendo en cuenta que todos aprendemos de múltiples corrientes y que solo comparando y experimentando somos luego capaces de transmitirlo con nuestras propias palabras. Si Castaneda estudió a Gurdjieff y luego lo explicó con la simbología que representan las enseñanzas de Don Juan es normal que veamos estos paralelismos entre ambos.

Pero volviendo al tema de estar presente, parece que está claro que uno no puede doblegar a la mente automática por si solo. Se necesitan las collejas de alguien que te guie para recordarte que hemos vuelto a caer bajo el control de la máquina autómata que llevamos y que, de nuevo, hemos dejado de percibir el entorno y vivir en el “presente”, para volver a dejarnos engullir por los procesos mentales que no descansan ni un solo segundo mientras estamos vivos.

La dificultad de mantenerse en el “ahora”

Definitivamente doy por cierto esa afirmación, a la mínima que te descuidas, la mente automática, las subpersonalidades del ser humano toman el 100% del control de la percepción del mundo. Quizás es correcto que sea así, pues en realidad estas personalidades pertenecen al cuerpo físico que ocupamos y el alma solo es un conductor temporal del mismo, pero esto seria el equivalente a pensar que es correcto que los coches o aviones viajen siempre en piloto automático porque tienen buenos sistemas de navegación, lo cual ya no me pinta tan bien. Y sin embargo, es lo que nos pasa en la mayoría de los casos a la mayoría de las personas.

Al haberme dado cuenta de que caigo en modo autómata a la mínima que me distraigo, y como no tengo un maestro al lado que me saque de mi automatismo cuando me descubro en él, he comprendido porque Gurdjieff, y en su Cuarto Camino, hacia tanto énfasis en desmontar esos programas automáticos para que tuvieran menos poder. Todo lo que Echkart Tolle afirma sobre mantenernos en el presente, en su libro “El Poder del Ahora”, es correcto, en el sentido de que es lo que habría que hacer, pero no es lo que sucede en la práctica, al menos no en mi experiencia, porque mientras no seas capaz de reducir el poder de las subpersonalidades que tenemos, estas hunden de nuevo a la conciencia a un estadio de mero acumulador de experiencias trabajando por debajo de los procesos mentales.

Descubrir tus programas automáticos

Pero como todo sirve de aprendizaje, esta idea me ha permitido ponerme con mas énfasis a descubrir cuales son mis programas automáticos predominantes. Han salido 12 de ellos, asociados a diferentes formas de comportamiento y energías, evidentemente la mayoría con una etiqueta que podríamos llamar “negativas”, ya que son programas basados en miedos, limitaciones y autoprotección. El descubrir que por ejemplo una subpersonalidad mía latente vibra principalmente a la frecuencia de la desconfianza, me ha hecho darme cuenta cuando, ante según que situaciones o personas, se activa, haciéndome “dudar” sobre lo que tengo delante y ser muy prudente. ¿Es malo? No de por si, cumple su función concreta de protección, pero si que bloquea al alma que puede percibir a esa persona o situación de forma muy distinta, y por ende, tendería a reaccionar de otra forma si no se ejecutara el programa automático de desconfianza (o el que sea, tenemos unos cuantos de estos), de forma instantánea.

El conjunto de todos estos miedos y personalidades dispares, en muchos casos, forman el lado oscuro de cada uno de nosotros, ese lado de nuestra personalidad que no sabemos en muchos casos que tenemos, precisamente porque es un lado automático, programado para que funcione sin que el conductor del vehículo haga nada por controlarlo. A nivel energético, el problema es cuando estas personalidades autómatas toman vida propia a nivel del cuerpo mental o del cuerpo emocional, y entonces esta subpersonalidad, que a priori eran solo unas estructuras y procesos mentales a nivel de subconsciente con un cierto poder, toman semi-control del sistema energético en cuanto a emociones y patrones mentales. Afortunadamente, esto se puede limpiar, y usando herramientas que seguro que el mismo Gurdjieff usaba, me he puesto a ello.

Quien está ahí dentro

Lo primero es identificar claramente esas personalidades principales, esto solo se puede hacer tras una larga auto observación de ti mismo, y anotar los comportamientos automáticos que te descubres en los pocos momentos de lucidez y de estar presente que tenemos. Haz la lista. Averigua que tipo de facetas del carácter tienen mas fuerza en ti.

Luego no hay más que hacer una meditación, y visualizar que te pones a hablar con todas ellas, como si fueran personas externas a ti (de hecho lo son, son personalidades creadas por la mente y que han tomado vida propia como programas de comportamiento automáticos en tu cuerpo mental o emocional). En esa meditación, escucha los motivos que cada programa autómata tenga para existir, pregúntales que hacen ahí, cual es su función, déjalos que se expliquen y no los reprimas. Y cuando hayas acabado con todos, entonces les explicas las situación. Les cuentas que tu, que eres el alma o conciencia que habita ahora este cuerpo humano estás en control. Que tu tomas las decisiones y que aceptas sus consejos, pero que no deben entrar mas en modo automático y activarse a menos que tu los dejes. Ah! pero no trates de desmontarlos o eliminarlos de un plumazo, son muy listos, y entonces activarán mecanismos de defensa, perderás la concentración para estar en el “ahora”, volverás a caer en modo autómata y seguirán tan tranquilos. Esto es un trabajo de cooperación alma-mente-cuerpo, todos nos necesitamos, se trata solo de poner al mando a quien debe estar al mando, y dejar que el piloto automático este, por ahí, pero sin activarse.

http://davidtopi.com/la-dificultad-de-mantenerse-consciente/#.U3IXHK1dWkI

Cómo encontrar inspiración?

Manejando hacia mi trabajo esta mañana me vino de repente esta pregunta: Y si encuentras esa inspiración que necesitas? Y me respondí casi de manera instantánea: eso es! INSPIRACIÓN. Es la clave para salir de esto y todas las cosas que nos limitan en la vida. Con la inspiración las batallas ya estan ganadas por el simple placer de vivirlas, sin importar el resultado final. Les comparto este artículo corto e interesante que encontré. Espero les sirva. Un abrazo.

¿Dónde encontrar la verdadera inspiración?

A través de sencillos tres pasos, podemos acceder a un estado de mayor gratitud y entusiasmo en nuestro cotidiano.

Esta es una de las preguntas elementales que, en lo personal, me he hecho en algunos momentos claves de mi vida. Afortunadamente, los años no pasan en vano y éstas no son más que experiencias que nos invitan a bucear un poco más profundo e ir gentilmente hacia nuestro verdadero centro.

En lo concreto, vivimos rodeados de un entorno siempre dinámico y lleno de los más diversos distractores, muchos de ellos sumamente atractivos para nosotros pero que, inevitablemente en muchos casos, nos van desviando del logro de una experiencia un poco más estable internamente con nosotros mismos. Es como si algo –nuestra mente, sin duda, yendo siempre de un lado para otro- lograra auto boicotearnos y mantenernos en la superficie, y por lo general en medio de ciertos comportamientos y reacciones automáticas que pueden rozar lo adictivo.

Imagen: Jimmy Scott

La inspiración viene y va.

La falta de inspiración en nuestra vida proviene de esos lugares y generan en nosotros una vida muy gris y poco entusiasta. Desde mi experiencia personal, eso es lo que me pasaba muy a menudo: Solía vivir el día a día enfocándome únicamente en aquello que me faltaba, en los minúsculos y negros detalles, y sin poder apreciar el dibujo general de mi vida. En un momento, pensé que sentirme triste y deprimido era parte de lo que me había tocado vivir; pero, afortunadamente, y extrapolando todos los momentos de mi vida en los cuales me había sentido vibrante y lleno de energía, logré comprender que, más allá de etiquetar mis emociones, lo que había en mi interior era un estado de profunda confusión y falta de claridad.

Ese fue el momento clave para cambiar. Y, a la luz de esa experiencia, provienen estos siguientes tres pasos que, si los aplicamos, nos pudiesen ayudar cada vez que nos sintamos desanimados y faltos de inspiración en el cotidiano:

1)    Potenciar nuestro poder: Siempre recomiendo agradecer por todo lo que tenemos en este momento. Cada vez que pongo en práctica este ejercicio, oleadas de renovada energía vienen a mi y me estimulan a moverme con mayor firmeza y seguridad. En mi columna sobre elpoder de las gracias se encuentran claves muy sencillas acerca de como hacerlo.

2)    Tener claridad: Este es un punto central. Cuando nos sentimos más alegres, tenemos más claridad acerca de nuestras capacidades y pasiones. Por cierto, también hay personas quienes, con su experiencia y forma de vivir la vida, pueden generar un efecto positivo en nosotros y, en consecuencia, inspiarrnos. Si no hay nada en particular que queramos hacer o lograr, o si nada nos llama particularmente la atención, mi recomendación es, simplemente, disfrutar de esa experiencia interna y divertirnos. Finalmente, la vida no se trata tanto de hacer, sino de ser tal cual somos en cada momento.

3)    La inspiración viene y va: En este sentido, tenemos que permitirnos ser vulnerables completamente y comprender que la vida tiene muchos momentos y matices, y que, por lo mismo, es necesario atenderlos y abrazarlos. Ahora bien, si se trata de una situación que se prolonga demasiado en el tiempo y de la cual nos cuesta salir, pidamos claridad y regresemos al punto 1) cuantas veces sea necesario. Si lo queremos ver de otro modo, esto finalmente se trata de un juego dinámico y como tal, tenemos que aceptarlo como tal, con todas sus reglas.

Encontrar la inspiración en un mundo cada vez más complejo puede parecer muy difícil; pero, si vamos un poco más allá, nos podemos dar cuenta que la respuesta está mucho más cerca de lo que pensamos.

Enfocarnos en nosotros mismos y atender a nuestras emociones y nuestro verdadero poder, nos puede hacer sentir, de manera muy simple, mucho más fortalecidos y empoderados, siendo capaces de ir construyendo una vida con mayor pasión y propósito.

Tomado de: http://www.guioteca.com/espiritualidad/donde-encontrar-la-verdadera-inspiracion/

La No Mente

¿Existe el estado de no-mente? Si, existe y es conocido. Hay muchas formas de describirlo. A veces es descrito como estar “en el flujo”, o en “piloto automático”. Entre los atletas se conoce como estar “en la Zona”. En japonés se llama “mushin”, que se traduce literalmente como “No mente”.

Este estado mental se puede describir como el sentirse separado del acto que se ejecuta. Ningún pensamiento interfiere con la acción que se ejecuta ya que esta es inconsciente y por lo tanto desinhibida. Cuando logras este estado, tu mente se puede mover de una actividad a la otra de la misma forma como fluye una corriente de agua.

¿Te has preguntado alguna vez en qué piensa un corredor de maratón en esas horas en que corre y corre? ¿En su familia? ¿En el premio? No. No piensa en nada. Su mente está vacía. En esos momentos es sólo músculos, nada de mente. Su cuerpo adquiere la capacidad de moverse en forma automática mientras que su mente está vacía, en Meditación, pero completamente alerta. Ese es el estado de no-mente. El maratonista etíope Abebe Bikila, ganador de varias maratones olímpicas, era un maestro en entrar en esta especie de trance, al extremo que sus carreras la hacía corriendo a pié desnudo, en una demostración extrema del poder que tiene el espíritu sobre el cuerpo.

En las artes marciales el estado de mushin es muy usado ya que los movimientos son tan rápidos y certeros que es imposible que la mente los siga y dirija. El guerrero actúa en forma instintiva, sin pensar, con su mente totalmente en blanco pero también totalmente consciente. En esas condiciones, se es capaz de anticiparse a los movimientos del contrario y responder o atacar de manera veloz e imprevista.

Una característica del estado de no-mente es que mientras el cuerpo se mueve y la mente está vacía, el desgaste de energía es mínimo. Eso explica que un atleta dure horas manteniendo un esfuerzo sobrehumano como en una carrera de maratón, o sea capaz de ejecutar un estallido de energía instantáneo, como en el caso de un levantador de pesas profesional.

Entender este estado de mente es sencillo y también no es difícil el lograrlo con la adecuada práctica. Sin embargo, debes ejercitarlo hasta lograr la habilidad de hacer algo sin esfuerzo consciente, hasta que tus reacciones sean automáticas. Personalmente, lo he logrado hasta el extremo que puedo mantener largas horas de conducción, por 2.000 kms. en largos viajes sin experimentar cansancio, apelando a esta técnica mental. La mente está vacía mientras conduzco, pero totalmente consciente, así que la posibilidad de accidentes es mínima porque no se anula la capacidad de reacción; simplemente, se baja el switch del pensamiento, nada más.

Es un estado muy cercano a la Meditación, salvo que en zazen el cuerpo está inmóvil, en posición sentada. Pero el cómo funciona la mente en ambos casos, es muy similar.

http://4grandesverdades.wordpress.com/2009/09/11/el-estado-de-no-mente-adaptado-de-david-martin-empowermax-pcs-inc/

Meditación Mindfullness ó Conciencia Plena

http://www.psicomindfulness.com/espa%C3%B1ol-inicio/ejercicios-mindfulness

Saldrás de esta...

Empezé a leer un libro. "Saldrás de esta". Es de esos clásicos que no solìan ser mis favoritos. Pero me ha llamado tanto la atención su título que quize compartir con ustedes. De lo que llevo leído hasta ahora me queda esta reflexión:

Al vivir todo este proceso y ver como pasan los días es inevitable preguntarse: hasta cuando? Tuve que aprender a cambiar mis preguntas para poder empezar a recuperarme de verdad. A dejar de preguntarme ya nada. Y sólo dejar que esto pase. Cambiar los pensamientos. Identificar mi negatividad y poner en su lugar la actitud correcta, la positiva aunque me sienta decaída. Hoy el camino continúa. Ser compasiva conmigo misma luego de ser tan dura por mucho tiempo fue un reto. Ya casi lo logro. Ya casi llego. Lo puedo sentir tal vez por vez primera en semanas y meses.  Todo lo que he leído de personas ya recuperadas. Pero no he leído aún a nadie que este en el proceso. Tal vez porque cuando no se ve bien aun es difícil expresarlo y yo lo sé muy bien. Por eso tu que estas hoy comenzando tu camino, que estas a mitad o de salida... ten la certeza que llegarás. Así como yo he llegado hasta aquí hoy que veo la luz al.final del tunel. Llegarás. "Saldrás de esta. No será sin dolor. No será de un día para otro. Pero te aseguro que saldrás de esta..."- Max Lucado

Hoy

Mientras voy dando vueltas ella el "loop" que nos pone esta amiga dura que es la ansiedad voy viendo...cada vez mas. Las horas del día que estoy mejor puedo verme. Y aprovecho para reir. Para vivir. Para llenarme de recuerdos positivos. Las horas que no la paso tan bien las tomo para practicar y practicar lo aprendido. Así voy convirtiéndome en observadora de mi propia vida, de mi propio proceso. Aprecio todo lo que he ganado muy por encima del dolor. Se que esta será al final una lección invaluable. De amor y compasión por mi misma. No hay otra ganancia mayor que aquella de entender que tenía que cambiar mis métodos, mis conductas y mi forma de proceder en la vida. Ojalá que tu que me lees al igual que yo estés entendiendo esto. Pronto estarás del otro lado. Y nos reiremos sanamente de esta experiencia. Saldremos ilesos. Ya lo verás. Con un gran camino ganado. Y un nuevo ser.

Let her go (dejarla ir)

https://www.youtube.com/watch?v=RBumgq5yVrA&feature=youtube_gdata_player

Amazing

Está canción en los momentos más significativos de mi vida. Representa sanación y poder para mi. Se las presto un rato.

Amazing

https://www.youtube.com/watch?v=zSmOvYzSeaQ&feature=youtube_gdata_player

Biodescodificación

Aquí les dejo otra herramienta que ha captado enormemente mi atención. Es una ciencia enorme. Con muchísima información en la web, libros y videos en youtube. A mi me gustan mucho los de Enric Corbera.  Esta la biológica, la emocional, la sanación del árbol genealógico, etc. Y es España la más adelantada en estos temas. Les dejo esta información general por si les interesa explorar.

http://www.biodescodificacion.es/

BIODESCODIFICACION

DESCODIFICACION BIOLOGICA ORIGINAL La DBO es una manera de entender la enfermedad como la respuesta física exacta a una situación estresante, a un conflicto que ha sido vivido en soledad y que es emocionalmente desestabilizante y no tiene salida positiva posible o al menos la persona no lo ve.  Es como si la persona hubiera vivido un instante de desconexión de sus propias emociones, un instante de congelamiento que queda anclado en su ser. El acompañante terapeuta en DBO es quien usa herramientas para descongelar (descodificar) eso tan escondido y estimula los recursos que tiene la propia persona en su interior. La Descodificación Biológica Original busca encontrar la causa emocional de la enfermedad y/o el programa de origen puesto en marcha a nivel celular o cíclico a fin de tomar conciencia y optar, si la persona quiere a cambiar el programa que ha finalizado en enfermedad. El terapeuta de Descodificación Biológica es un acompañante que te ayudará a encontrar el origen del problema que intentas solucionar. Siempre seguirá tu ritmo y estará atento a tus necesidades personales. IMPORTANTE: La descodificación biológica original es un acercamiento que no reemplaza a una consulta médica o de cualquier otro profesional de la salud. No reemplaza sus praxis ni sus prescripciones. No es ningún tratamiento médico, ni hace ningún diagnostico médico. La Biodescodificación original o Descodificación Biológica original es una forma de observar la enfermedad. No es ninguna promesa de sanación definitiva, no es una verdad, ni una certidumbre. Es un enfoque complementario en caso de querer saber algo más en relación a la salud. Es un campo de hipótesis que solo el usuario que lo practique podrá confirmar.

Música para la ansiedad

Aqui les dejo el enlace para el Blog de Cuarto de Contadores en este interesante enlace de música para la ansiedad. Les recomiendo navegar por este interesante Blog donde encontrará información muy valiosa. 

http://www.cuartodecontadores.es/2014/01/musica-relajante-para-la-ansiedad.html

Musica relajante para la ansiedad

En los años 40 ya se utilizaba la musica como técnica terapéutica. Os hablo de la musicoterapia.

Hoy nos acercamos a la musica relajante para la ansiedady así conocer qué canciones son las que los profesionales de la musicoterapia proponen para separar la pareja:pensamientos negativos y ansiedad.

Disminuir la ansiedad con musica

La pregunta es si se puede disminuir la ansiedad con musica de cualquier tipo.

Pues no, claro! Veréis, se hizo un estudio con moléculas del agua, se las expuso a rock y a música clásica. ¿A qué no sabéis cuales se descontrolaron? Fácil! las moléculas de la música clásica estaban mucho más ordenaditas que las primeras.

Hoy las moléculas, Perico y las entendidas y entendidos en musicoterapia os proponen en su musica relajante para la ansiedad: El Concierto de Aranjuez, del Maestro Rodrigo. Relajaros!!!



Recuerda que... la ansiedad se cura

Beethoven's 5 Secrets - OneRepublic (Cello/Orchestral Cover) - ThePianoGuys

La música es alimento para el alma. Cuano nos toca profundamente activa regiones de nuestro cerebro que necesitamos para calma y sanar. Aquí les dejo con amor esta interpretación que me lleva. Es la melodía instrumental de la canción Secrets del grupo One Republic. Interpretada en quinta de Bethoven por The Piano Guys. Que la disfruten.



"Secrets"

I need another story
Something to get off my chest
My life gets kinda boring
Need something that I can confess

'Til all my sleeves are stained red
From all the truth that I've said
Come by it honestly I swear
Thought you saw me wink, no
I've been on the brink, so

Tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away

This time don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away

My God, amazing how we got this far
It's like we're chasing all those stars
Who's driving shiny big black cars
And everyday I see the news
All the problems that we could solve
And when a situation rises
Just write it into an album
Send it straight to gold
But I don't really like my flow, no, so

Tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away

This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away

Oh, got no reason, got no shame
Got no family I can blame
Just don't let me disappear
I'ma tell you everything

So tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away

This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away

So tell me what you want to hear
Something that will light those ears
Sick of all the insincere
So I'm gonna give all my secrets away

This time, don't need another perfect lie
Don't care if critics ever jump in line
I'm gonna give all my secrets away
All my secrets away, all my secrets away

Dejar de Posponer la vida

Una de las cosas que añade fuego innecesario a la ansiedad es posponer aquellas cosas que deseamos hacer o que debemos hacer como parte de nuestras responsabilidades. Es importante organizarnos. Usar una agenda o un cuaderno y anotar esas cosas que tenemos pendiente y establecer las estrategias para llevarlas a cabo.

En el siguiente artículo encontrará información valiosa sobre este aspecto. Que lo disfruten.

http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/posponer.html

La posposición y su solución.

Posponemos para evitar la angustia o el malestar, sin darnos cuenta que nuestros problemas crecen y el sufrimiento también.

¿Con frecuencia dejas las cosas
para después?



Estás dejando pasar el tiempo
y perdiendo grandes oportunidades.

"Posponer algo fácil lo convierte en difícil. Posponer algo difícil lo convierte en imposible". George Claude Lorimer

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Esta sección te ayuda a:

1.- Conocer las causas por las que posponemos.

2.- Saber qué hacer.

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El hábito de posponer.

Posponer es dejar para otro momento, algo que puedes o necesitas hacer ahora.

Cuando posponer se vuelve un hábito, provoca estrés, puede causarnos problemas con los demás y nos impide desarrollarnos plenamente.

Posponemos, esperando que "mágicamente" se realice sola la tarea o actividad que tenemos que pendiente o que algo suceda y ya no sea necesario llevarla a cabo.

¿Por qué posponemos?

Entre las principales causas encontramos que:

1. Ya se volvió un hábito.
   Independientemente del motivo inicial, cuando posponemos constantemente, se vuelve una conducta automática.
   Posponemos cualquier situación molesta, desagradable, estresante, etc., aunque podamos solucionarla con relativa facilidad.



2. Por aprendizaje.
   Si de pequeños, vimos a nuestros padres posponer constantemente, muy probablemente, nosotros también tendemos a hacerlo.
   
3. Nos falta motivación.
   Podemos estar desmotivados por varias razones:
   
   • Se trata de algo que no es importante para nosotros, por lo que siempre le damos prioridad a otras cosas,
   • no nos gusta lo que tenemos que hacer, aunque sabemos que es importante,
   • no estamos convencidos de sus beneficios,
   • es una actividad que nos es impuesta y la posponemos como una forma de rebelarnos,
   • nos sentimos abrumados por:
     
     • La falta de tiempo,
     • la magnitud del proyecto.
     
     
4. Queremos evitar algunas emociones negativas.
   Por ejemplo:
   
   • La ansiedad producida por:
     
     • No obtener los resultados obtenidos (a partir del perfeccionismo o de expectativas inalcanzables),
     • no tener los conocimientos necesarios,
     • el temor a ser criticados por otras personas.
     
     
   • El miedo a:
     
     • Sentirnos autodevaluados,
     • rechazados por los demás,
     • los resultados que podemos obtener.
       Esto se da, sobre todo, en las situaciones en las que están involucradas otras personas.
   
   
5. Cuando posponemos, tenemos la disculpa, ante nosotros mismos y ante los demás, de que nuestros "fracasos" o errores no se deben a nuestra incapacidad personal, sino al hecho de no haber podido llevar a cabo la actividad que teníamos pendiente.

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 ¿Qué hacer? 

Recuerda que posponer, no es la solución, es multiplicar los problemas.

Para deja de posponer es necesario:

1. Reconocer honestamente que estamos posponiendo.



2. Estar dispuestos a trabajar para modificar nuestros:
   • Pensamientos,
   • conductas,
   • emociones negativas.
   
   
3. Aprender a:
   • Automotivarnos,
   • organizarnos,
   • manejar nuestro tiempo,
   • establecer metas a corto y largo plazo.

No siempre posponemos.
Existen áreas de nuestra vida en donde lo hacemos y otras en donde no lo hacemos.

Toma una hoja y divídela en tres columnas.
Revisa todas tus actividades y relaciones y anota en la primera columna todas aquellas situaciones en las que tiendes a posponer.

No importa si son importantes o no.
Simplemente anótalas.
No te califiques, ni te critiques.
Al contrario.
Felicítate, porque estas siendo valiente y honesto y porque estás trabajando por una vida mejor.

Ahora analiza cada una de esas situaciones y en la segunda columna escribe por qué crees que lo haces.
Puedes apoyarte en las causas arriba descritas o puedes encontrar una razón personal.

Escribe en la tercera columna, todo aquello que has dejado de obtener o todo lo que lograría si no pospusieras.
Tanto las cosas pequeñas de cada día, como los grandes logros.
Entre ellas, anota una mejor autoestima, ya que te sentirías mucho mejor contigo mismo si no pospusieras y tendrías más éxito, conocimientos y experiencia, en aquellas cosas que has dejado de hacer.

Toma varias tarjetas y anota con letras grandes: en los próximos meses voy a lograr:
Y anota todo lo que pusiste en la columna número 3 y colócalas en lugares en donde las veas con frecuencia.
Mientras más tarjetas hagas mejor.
Te sirven como recordatorio y te ayudan a mantenerte motivado.

Si la gente te pregunta de que se trata, les puedes decir que estas trabajando para tener una mejor calidad de vida y lograr un mayor éxito en lo que haces.

Si tu problema es de cambio de hábitos o de aprendizaje, recuerda que todo lo que aprendimos, podemos cambiarlo por un nuevo aprendizaje.
Concéntrate en aprender y reforzar la nueva conducta y la vieja perderá fuerza.

Enfócate en trabajar en las actividades que no te gustan, durante periodos cortos, no más de 30 minutos y date una recompensa después de ese tiempo.
Repite este patrón las veces que sea necesario.
Siempre es mejor las recompensas inmediatas, que las que se dan solo por los resultados finales.

Si no estás motivado, averigua por qué.
Si no te gusta y no es necesario, no lo hagas.
Si no es importante para ti, pero lo es para una persona a la que quieres, piensa que lo haces por ella y por lo que ella representa para ti.

Si necesitas hacerlo, porque es parte de tu trabajo u obligaciones familiares, hazlo temprano y quítatelo de la cabeza el resto del día.

Dale un sentido a tu trabajo y sobre todo a aquellas actividades que necesitas hacer y no te agradan.
¿Conoces la historia de la catedral de Burgos?

Cuentan que un caballero que hacía el camino de Santiago, se detuvo a descansar en Miranda de Ebro.
Mientras reposaba, miraba a tres canteros que realizaban exactamente el mismo trabajo, pero con una actitud muy diferente. Intrigado, le preguntó al primero:
- Perdone, ¿qué es lo que está usted haciendo?
El hombre le contestó de mala manera:
- ¿No lo ve? Estoy picando piedras.

Entonces, el caballero se acercó al segundo, que trabajaba muy concentrado en su labor y le hizo la misma pregunta.
El cantero se volvió hacia él y con mucha parsimonia le empezó a relatar:
- Está clarísimo.
Pulo las piedras con el cincel y el buril, para que puedan ser trabajadas más fácilmente.

Por último, el caballero se dirigió hacia el tercer hombre que silbaba y cantaba mientras picaba las piedras.
Al oír la pregunta, el cantero miró al forastero con una amplia sonrisa y le respondió entusiasmado:
- ¡Estoy construyendo la catedral de Burgos!

Escribe los pensamientos relacionados con la posposición y trabaja con los estilos de pensamientos que identifiques en ti y que necesiten ser modificados.
Aprende a manejar el tiempo, a establecer tus metas y llevarlas a cabo.

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Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Maestría en Terapia de Pareja.
Terapia individual y de pareja.
Citas:
Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de México).
e-mail:.bienestar.e@gmail.com

La autosugestión

En este proceso es necesario armarnos de estrategias que nos ayuden a manejar mejor los síntomas y miedos que pueden ser productos de situaciones externas o internas. La autosugestión es una de esas estrategias muy importantes.

La autosugestión se da a nivel conciente cuando nosotros la practicamos mediante las afirmaciones positivas. Se da a nivel inconciente producto de nuestros hábitos y conductas. Es por eso que es importante cambiar y hacer modificaciones en nuestra conducta respecto a la forma en como actuamos ante las situaciones que nos generan tensión.

Ejemplo: Actuar con calma y comprensión en vez de con ira y descontrol cuando estamos molestos.

También adquirir nuevas prácticas y estilos de vida saludables. Hacer ejercicios, la meditación diaria, el yoga, etc. son hábitos buenos. Aprender una nueva destreza, tomar un curso, un "hobbie" que nos llene los espacios de nuestro tiempo.

El siguiente artículo puede ser muy útil al comprender la técnica de autosugestión y como puede aplicarla en su vida. Para ver en el siguiente enlace.

http://www.cadadiaestoymejor.com/2014/01/autosugestion-para-mejorar-tus.html#.UuqIEnddVQYhttp://

El Autosabotaje

Hola a todos. Hoy nace un nuevo día. Con una nueva oportunidad. En el camino del aprendizaje y según vamos viendo las causas de la ansiedad y que es lo que hace que las cosas no nos salgan como esperamos debemos traer al análisis lo siguiente: Me estoy auto-saboteando? Si, es algo que no nos planteamos con mucha frecuencia. Sin embargo puede ser realmente eso que nos impide llegar a la meta antes. Porque siempre se llega!

Pero si usted quiere tardarse menos le recomiendo leer estos artículos muy buenos y hacer los ejercicios que se recomiendan. Sea muy sincero con usted mismo. La solución esta en sus manos.

¿Qué significa autosabotaje?

¿Cuántas veces has tratado de hacer algo o de lograr un objetivo, sin tener éxito?
Si hicieras un análisis detallado y honesto de dichos "fracasos", probablemente te darías cuenta de que, muchas veces, no lo lograste por algo que tu mismo hiciste o dejaste de hacer.

Esto se llama autosabotaje.
Existen muchas maneras de autosabotearnos y desafortunadamente, pocas veces nos damos cuenta de que nos estamos autosaboteando.

Veamos algunos ejemplos de autosabotaje:
Tienes que hacer un trabajo importante que te va a permitir un ascenso y de repente empiezas a estar "muy ocupado", haciendo cosas en tu casa, arreglando el coche, hablando por teléfono, etc. y no tienes tiempo para hacer el trabajo o por lo menos para hacerlo bien.

Estás esperando una llamada muy importante, de una persona que puede mejorar tu vida y se te olvida prender tu celular.
Te preocupa tanto quedar bien con la gente o evitar ser criticado por los demás, que nunca haces lo que a ti te gustaría hacer.

Estás en un tratamiento médico y constantemente se te olvida tomar tus medicinas.
Estas a dieta, pero la rompes constantemente diciéndote:
"Ahora si la empiezo bien, el próximo lunes".

Te inscribes en un curso de computación y "se te hace tarde" o no puedes ir a muchas de las clases.
Discutiste con tu pareja, le compraste un pequeño regalo y se te olvidó en tu casa u oficina.

Quizás pienses que un olvido o llegar tarde, puede ser normal en esta época de tráfico y estrés y que no necesariamente significa, que te estás autosaboteando.
Esto puede ser cierto, si sólo sucede muy de vez en cuando y si casi siempre logras tus metas.

Pero si sucede con frecuencia o si por algún motivo que no conoces, quieres hacer cosas y no puedes o te esfuerzas en lograr cosas y no las obtienes, es muy probable que te estés autosaboteando.

Continúe leyendo aqui...

http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autosabotaje.html

Vencer el auto-sabotaje

Resumen: ¿En tu interior sabes qué te gustaría conseguir en tu vida personal y laboral, pero sientes que tu realidad actual está impidiendo que lo logres? Si has respondido Sí a esta pregunta, puede que te estés saboteando a ti mismo. En este artículo te digo los pasos que debes seguir para vencerlo.

¿Sabes lo que dice la definición de “sabotaje” en la Real Academia Española?

2. m. Oposición u obstrucción disimulada contra proyectos, órdenes, decisiones, ideas, etc.

El  auto-sabotaje es uno de los mecanismos mentales más complejos del ser humano.

Puede que te estés mintiendo que quieres algo que en realidad no quieres; o pones excusas o postergas pendientes para hacerlos “en algún momento oportuno”, cuando podrías encargarte de ellos en ése momento tomando una decisión y acción.

Los seres humanos podemos vivir en un estado permanente de “contarnos mentiras y excusas” a nosotros mismos y así,  generamos problemas en todos las áreas en las que nos desenvolvemos. Saboteamos relaciones personales y laborales mientras evadimos grandes posibilidades de éxito que a menudo se nos presentan en el camino.

Este comportamiento lingüístico de la mente funciona automáticamente o, como decimos desde el coaching, lo hace en forma “transparente”.

Puede que tú no te des cuenta de esta conducta inconsciente que constantemente afecta tu predisposición a hacer algo o a tomar a acción para alcanzar los resultados que esperas.

¿Alguna vez te has encontrado diciéndote o pensando: “soy mi peor enemigo”?

Esto es muy común. Lo que queremos expresar con éso es nos “decimos” a nosotros mismos ciertas cosas incoherentes o asíncronas con lo que realmente deseamos.

Leer mas aquí:

http://www.anaceciliavera.com.ar/2012/05/3-pasos-para-vencer-el-auto-sabotaje/

Los anclajes para reprogramar la mente

PNL o Programación Neurolingüística y Los Anclajes

La PNL o Programación Neurolingüística, basa su nombre en que el cerebro humano es como un súper ordenador que puede ser programado por la propia persona con el objetivo de obtener un rendimiento óptimo. Podemos instalar, borrar y actualizar nuestros propios programas los cuales provienen de nuestras creencias, miedos, experiencias y educación. 

Nuestra capacidad para hacer cualquier cosa en la vida está basada en nuestra aptitud para dirigir nuestro propio cerebro (nuestro verdadero ordenador personal). No tiene nada de místico. Tampoco contiene ideología. Es una ciencia práctica que puede ser empleada por cualquier persona desde el primer momento.

El dominio de la PNL, permite, entre otras muchas cosas, realizar "modelajes". Si quiere mejorar en cualquier campo relacionado con los estudios, el deporte o cualquier otra afición, podrá usar las técnicas de PNL para avanzar con muchísima rapidez. Es como disponer de un atajo para el aprendizaje.

Pero además, la PNL resulta una "herramienta" extraordinaria para superar barreras mentales, mejorar la personalidad, incrementar la capacidad de comunicación y "crecer" como ser humano. Puede modificar conductas y hábitos negativos en cuestión de minutos. Tan grande es el campo que abarca que se instruye con técnicas de PNL a ejecutivos, profesores, médicos, deportistas de elite, militares, psicólogos y profesionales aventajados.

La PNL constituye un modelo, formal y dinámico de cómo funciona la mente y la percepción humana, cómo procesa la información y la experiencia y las diversas implicaciones que esto tiene para el éxito personal. Con base en este conocimiento es posible identificar las estrategias internas que utilizan las personas de éxito, aprenderlas y enseñarlas a otros (modelar); para facilitar un cambio evolutivo y positivo.

La PNL es el estudio de lo que percibimos a través de nuestros sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), cómo organizamos el mundo tal como lo percibimos y cómo revisamos y filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos.

ANCLAJES

Hablar de "anclajes" es parte de la Programación Neurolingüística (PNL).

Nuestra vida está llena de anclajes, y se rige por anclajes, por lo tanto nuestras relaciones también, incluso cuando son con nosotros mismos.

¿Qué es un Anclaje?

Es la asociación automática entre un estímulo y una respuesta emocional. Por ejemplo: Cuando escucho una canción, ésta me recuerda a una persona y me provoca una emoción respecto a esa persona y a lo que viví con ella. Otro ejemplo: Cuando conduzco y veo que el semáforo está en rojo, me paro.

Esto simplemente demuestra que nuestra mente se puede transportarse del“aquí y el ahora” en cualquier momento y revivir visual, auditiva y kinestésicamente cualquier situación pasada.

Anclar es asociar, por lo tanto podemos aprender a unir conductas de excelencia por medio de señales las cuales pueden ser palabras, gestos, sonidos, entre otras.

Los anclajes también pueden percibirse de manera diferente acorde al contexto, por ejemplo: Escuchar el Himno nacional en la radio cualquier día o escucharlo el día de la fiesta nacional en el extranjero. La carga emocional, cambia.

Existen anclajes positivos y anclajes negativos:

Los anclajes positivos nos traen una buena sensación o nos ayudan a realizar alguna tarea… Buenos hábitos.

Los anclajes negativos nos causan una mala sensación o nos obligan a realizar algo que no queremos, actos repetitivos como malos hábitos…

Existen anclajes conscientes y anclajes inconscientes.

Los procesos de ansiedad o de depresión, por ejemplo, están basados en anclajes negativos conscientes e inconscientes.

Los anclajes que tenemos pueden impulsar o limitar.

Cuando un anclaje nos Impulsa. Ciertos estados internos como la alegría, el dinamismo, la confianza en si mismo, la seguridad y la concentración son estados favorecedores o estados recursos. Son estados óptimos que nos permiten vivir situaciones en posesión de todos nuestros medios.

Cuando un anclaje nos limita. La tristeza, la duda, la an­gustia, la frustración, son estados limitantes. Nuestra emoción es capaz de cegarnos y de actuar de manera imprudente, reaccionamos a un estímulo de manera emocional. Por ejemplo: ¿os acordáis de la película de Regreso al futuro? Marty Macfly cambiaba su actitud cuando le decían “gallina”, y reaccionaba por impulso con consecuencias que afectaban a su presente y futuro. Estas reacciones no distan mucho de la realidad… ya que cada una de ellas cambia el resultado obtenido.

¿Qué pasa cuando nos afectan a la hora de tomar decisiones? No actuamos o actuamos de manera irracional, por mero impulso.

Este tipo de anclajes nos van encerrando en nosotros mismos, se crea un círculo de miedos que nos limitan para avanzar y se forjar creencias que van llenado nuestro propio libro de reglas con “verdades” inamovibles y rígidas. Estos anclajes nos atan, no nos dejan seguir avanzando y vienen acompañados de emociones negativas para caer en revivir una y otra vez situaciones pasadas, nuestra mente las vuelve a vivir en todas sus dimensiones y con la misma carga emocional.

¿Cuántas veces pagamos por un mismo error? La respuesta es: miles de veces. El ser humano es el único animal sobre la tierra que paga miles de veces por el mismo error. Los demás animales pagan sólo una vez por cada error. Pero nosotros no. Tenemos una gran memoria. Cometemos una equivocación, nos juzgamos a nosotros mismos, nos declaramos culpables y nos castigamos. Si fuese una cuestión de justicia, con eso bastaría; no necesitamos repetirlo. Pero cada vez que lo recordamos, nos juzgamos de nuevo, volvemos a considerarnos culpables y nos volvemos a castigar, una y otra vez, y otra, y otra más. Si estamos casados, también nuestra mujer o nuestro marido nos recuerda el error, y así volvemos a juzgarnos de nuevo, nos castigamos otra vez y nos volvemos a sentir culpables. ¿Acaso es esto justo?  Los Cuatro Acuerdos, Miguel Ruiz

Pero de la misma forma en que podemos neutralizar anclajes negativos, podemos crear anclajes positivos. Existen ejercicios que sirven para eliminar la carga emocional de un anclaje, y por ende la reacción o conducta ante él, la cual yo decido y controlo, evito la reacción.

Podemos crear anclajes a la carta, analógicos o digitales, encadenados o apilados, fisiológicos o cognitivos e incluso, si me apuran, podemos colapsar anclajes o hacer auto-anclajes. Todo depende del gusto del consumidor :-)) Podemos anclar sentimientos, recursos, estados...

Ricardo Ros

¿Cómo lo consigo?

Para actuar un papel, un actor debe entrar en el estado interno correspondiente al perfil del perso­naje que encarna. Un rol de composición bien llevado le hace entrar en diferentes estados internos que él mane­ja en función de lo que quiere expresar.

Esto nos muestra que tanto entramos en un estado interno como salimos de él. Es una elección, pero hemos tomado la costumbre de seleccionar los estados internos que para nosotros corresponden a situaciones conoci­das, de modo que la mayoría de nuestros estados sobre­vienen sin intervención consiente de nuestra parte.

El papel de la fisiología es importante en la compo­sición del estado interno. Por ejemplo: negociar en un período de gran fatiga o luego de una enfermedad minimiza nuestra ap­titud para poner en juego nuestros recursos personales. Cuando se prevé una negociación importante y nuestra fisiología está debilitada, es mejor aplazar esa entrevista.

Así que para crear anclajes nuevos positivos y que me impulsen, necesito identificar cuál es el anclaje negativo, qué me lleva al revivirlo, la emoción que provoca en mí y cómo reacciono y así darme cuenta qué recurso es el que me falta para poder afrontarlo ya sin esa carga emocional y esa reacción o acción.

EJEMPLO 1:

Hábito Negativo: Selecciona el recurso que necesitas, es decir cómo necesitas sentirte. Cerciórate de que se trata de un estado interno y no de una idea o de un concepto.

PEREZA: Me cuesta levantarme por las mañanas, eso es una dificultad para mí. Voy a crear un anclaje que me permita saltar de la cama sin problemas.

Relájate, estírate bien y haz una profunda aspiración abdominal

PROCESO DE CAMBIO DE ANCLAJE:

1.    Lo primero que necesitas es encontrarte asociado con la experiencia, así que busca algún momento de tú vida en que te has levantado de la cama sin dificultad; puede ser lejano o reciente. Es mejor elegir el recuerdo más próximo: Ej. Cuando me levanté a las 5 de la mañana para coger un avión que me llevaba de vacaciones al Caribe y salté de la cama raudo y veloz, contento y dispuesto a enfrentarme al día.

Estar asociado y congruente significa recordar aquello tal como lo viví, qué veía, las formas, los colores, cómo me sentía, que pensaba, la emoción del momento… Se le llama VMA (Visualización Mental Asociada).

Y mientras ves esa imagen con la mayor precisión posible, recuerda los diversos sonidos de esta imagen, tú usted sientes que se produce en ti la “sensación recurso”. Concéntrate en esta sensación hasta estar ple­namente en contacto con ella. Amplifícala activando la imagen y los sonidos.

2.    En el momento en que "notes" la misma sensación que tuviste aquel día,fíjala, asóciala, ánclala, con un gesto, por ejemplo, aprieta la uña de tu dedo meñique de la mano izquierda con los dedos pulgar e índice de tu mano derecha y mantenlo apretado durante unos diez segundos.

Acabas de hacer un auto- anclaje. Repite la experiencia al menos tres veces para reforzar la sensación, sobre todo si la situación evocada es bastante antigua…

3.   Ahora verifica si funciona: Si aprieto la uña, experimento nuevamente el estado. Algunas personas acceden inmediatamente al estado recurso deseado. Otras, necesitan un entrenamiento progresivo. Este ejercicio requiere mucha concentra­ción.

4.    Haz un puente con el futuro, en VMD (Visualiza­ción Mental Disociada). A Piensa ahora en que te tienes que levantar de la cama mañana por la mañana a las 5 am, así que crea la pe­lícula de esta situación y proyéctate mentalmente ac­tivando tu ancla-recurso (gesto de apretar la uña). Tú te vas a ver actuar, está esta vez “disociado”, es decir espectador de ti mismo y ob­serva tú comportamiento (recurso) haciéndolo. Acabas de hacer una “transferencia de recurso auxi­liar” de un contexto al otro.

Si repito esto mismo varias veces, lo que voy a conseguir es asociar eso que no tiene nada que ver, apretar la uña, con una respuesta emocional positiva llena de recursos para levantarme.

Es decir, la próxima vez en que tenga pereza para levantarme, si yo aprieto la uña, automáticamente me vendrá la misma sensación que yo tuve el día de mi feliz viaje al caribe. Se habrá abierto un canal neurológico nuevo, que me permitirá poner en marcha nuevos recursos. En realidad, la pereza que yo sentía para levantarme era un anclaje negativo, nadie nace con pereza para levantarse. Por lo tanto, un anclaje sustituye al otro.

Ejemplo 2:

Situación que me provoca miedo, por lo que tengo que generar valentía:necesito tener confianza en mi mismo.

Negociación: Tengo que negociar un contrato con un cliente muy importante y con fuerte carácter y persistencia.

Para negociar, es necesario entonces comenzar por seleccionar y sintonizar el estado interno favorable a la negociación. ¿Cuáles son los “Estados Recursos” indispensables para el negociador? La confianza en uno mismo, el di­namismo, la disponibilidad, el coraje, la perseverancia, la concentración, la voluntad... Así que pregúntate qué estado recurso necesitas en la negociación precisa. Puede suceder que el estado más favorable para ti requiera de una composición particular de numerosos estados recursos. El estado óptimo puede encontrarse, por ejemplo, en un cierto porcentaje de confianza en uno mismo, de disponibili­dad y de agresividad.

Selecciona el recurso que necesitas. Verifica de antemano que se trata de un estado interno y no de una idea o de un concepto.

Relájate, estírate bien y haz una profunda aspiración abdominal

Cambio de Anclaje:

1.  Asociarse: Rastra en tu memoria el recuerdo de una situa­ción en la que ha experimentado este recurso. Ej. Confianza en uno mismo. Rastra en tu memoria el recuerdo de una situa­ción en la que ha experimentado la confianza en ti mismo.

2.    Ánclala: En el momento en que "notes" la misma sensación que tuviste aquel día, fíjala, asóciala, ánclala, con un gesto, sonido, palabra… repite cuantas veces sea necesario.

3.    Verifica: Cerciórate de que funciona el anclaje

4.    Haz un puente con el futuro: Visualízate en la junta con el cliente negociando, crea la pe­lícula de esta situación y proyéctate mentalmente ac­tivando tu ancla-recurso.

Somos capaces de hacer nuestros propios anclajes, cambiar la emocionalidad que nos producen y que nos lleven estos a una mejor calidad de vida cuando lo decidamos. Esto es saber que yo tengo el control sobre mi propia vida y nadie más.

Lau

VEA: 

http://paseandoxelmundo.blogspot.com/2012/06/pnl-o-programacion-neurolinguistica-y.html